Как начать тренироваться после праздников

Фитнес-менеджер клуба «X-Fit Мосфильмовский Premium» Федор Капишев рассказал Glamour, как скоро после приема алкоголя можно возвращаться к тренировкам и каких видов нагрузок следует избегать первое время.

17 Января





Спустя сколько часов можно возвращаться к тренировкам?


От занятий спортом следует воздержаться минимум в течение суток после приема алкоголя. Алкогольные напитки воздействуют на печень, а она участвует в выработке гликогена, которые используется организмом для энергообеспечения мышечной деятельности. Двойная нагрузка на печень губительна для организма. Ряд свойств алкоголя приводит к быстрой утомляемости и проблемам с координацией, а это может стать причиной травмы. Кроме того, алкоголь увеличивает вязкость крови, а тренировка повышает частоту сердечных сокращений, что в комплексе может сказаться на сердце. Плюс ко всему, спиртные напитки ухудшают водный обмен, а достаточное количество воды в организме — обязательное условие занятий фитнесом. Поэтому после вечеринки нужно выспаться, постараться пить больше воды и снизить количество употребляемых в пишу углеводов.  

С каких упражнений стоит начать первые тренировки?


Первую тренировку лучше посвятить кардионагрузкам, например, ходьбе по беговой дорожке. Также можно сделать 3-4 упражнения на блочных тренажерах с заданной траекторией движения или посетить групповые занятия для снятия мышечного стресса. При этом важно чередовать нагрузки на нижнюю и верхнюю части тела, чтобы восстановить нормальную циркуляцию крови. 



Каких тренировок и процедур стоит избегать в первые дни после праздников?


Чтобы не заработать проблем с сердцем, в первое время не рекомендуется посещать сауну или баню. Кроме того, с осторожностью надо ходить в бассейн: риск мышечных судорог высок даже через сутки-двое после вечеринки.  

Пример тренировки после вечеринки:

  •  5 минут растяжки

  •  упражнения для икроножных мышц в тренажере (или просто повставать на носки без веса) — 3 подхода по 20 повторений

  • подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта — 3 подхода по 20 повторений

  • разгибания или сгибания ног в тренажере — 3 подхода по 20 повторений

  • вертикальная тяга сверху в блочном тренажере — 3 подхода по 20 повторений

  • 5 минут растяжки

  • 10 минут спокойной ходьбы по беговой дорожке

  • Источник: http://www.glamour.ru/health/health

    Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

    Оставить комментарий

    Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.